补品能帮助你集中注意力吗？

　　

　　

　　如果一种补充剂就能提高你的精神表现——通过提高警觉性和注意力，清除脑雾，提高记忆力和减少拖延的冲动——你可能会觉得自己偶然发现了一种革命性的提高效率的方法。

　　“这是人类自文明之初就一直在寻找的东西，”西北医学院的认知神经学家约书亚·卡汉(Joshua Cahan)博士说。

　　然而，尽管许多补品制造商声称，他们的益智胶囊、软糖和粉末确实能做到这一点——一家公司称，他们的“智能药丸”能提高智力技能，包括“专注、学习、清晰、警觉性、认知改善、逻辑推理、记忆回忆、整体能量等等”——但我们采访过的所有专家都表示，他们不知道有令人信服的证据表明补品能以这种方式改善智力。

　　“大脑是医学科学的最后前沿，”加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)的神经学家乔安娜·海尔穆斯(Joanna Hellmuth)博士说。她说，虽然你可以向心脏病专家要一种药物来改善你的心脏功能，但人们对如何改善大脑的了解却少得多。

　　任何可能对心智技能产生积极影响的物质，无论是像阿得拉这样的处方药，还是像鱼油这样的膳食补充剂，通常都被称为益智药。

　　许多声称能提高注意力和工作效率的益智补品含有一系列所谓的大脑健康成分。这些物质包括来自植物的物质，如银杏叶或狮鬃菇;营养素，如B族维生素或胆碱;氨基酸，如l -茶氨酸或牛磺酸;还有抗氧化剂，比如柑橘类水果、人参、绿茶和红酒中含有的抗氧化剂。

　　卡汉博士说，有些补品还含有咖啡因，适量摄入咖啡因有助于集中注意力，但摄入过多会让人紧张不安，并降低集中注意力的能力，这取决于你的耐受性。

　　克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)女性阿尔茨海默氏症运动预防中心(Women’s Alzheimer’s Movement Prevention Center)主任杰西卡·考德威尔(Jessica Caldwell)说，有证据表明，专注补充剂中的某些成分，尤其是咖啡因，对认知有短期好处。但是，她说，这些配方本身在很大程度上没有在人体临床试验中得到很好的研究。

　　例如，一些较早的针对痴呆症患者的研究发现，补充银杏叶与改善认知功能(包括改善记忆力)之间存在关联。但最近的研究并没有重复这些结果——事实上，它发现银杏补充剂似乎对任何健康状况都没有帮助。

　　l -茶氨酸也是如此，这是一种在绿茶中发现的氨基酸，被添加到一些补充剂中，因为它与更好的浓度和更低的压力有关。哈佛医学院(Harvard Medical School)的医学副教授彼得·科恩(Pieter Cohen)博士说，没有大规模、严谨的试验表明，l -茶氨酸能改善认知能力。

　　一些研究发现，更好的认知能力与饮食中大量摄入胆碱之间存在联系。胆碱是一种天然存在于鱼、蛋、家禽和乳制品中的必需营养素，被添加到一些增强认知能力的补充剂中。但没有彻底的研究证明补充胆碱本身直接导致认知益处。

　　“这些东西显然带有很多营销色彩，这让它们听起来有一种科学可信度，”国家补充与综合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health)副主任d·克雷格·霍普(D. Craig Hopp)说。“如果你深入研究这种科学，有时会发现它相当不可靠——而且很多都是证明性的，而不是科学。”

　　此外，科恩博士说，一些标榜大脑增强功效的混合物甚至可能含有未经批准或未列出的兴奋剂药物。

　　例如，在2021年发表的一项研究中，科恩博士和他的同事测试了10种非处方膳食补充剂，据说这些补充剂含有某种形式的药物吡拉西坦。这种物质在美国尚未获得批准，但在其他国家已被开处方，用于治疗创伤性脑损伤和情绪障碍，并改善学习、记忆和注意力。

　　在他们测试的八种宣传增强认知能力的补充剂中，有两种含有未在产品标签上列出的刺激大脑的药物。其中包括phenibut和picamilon，它们在俄罗斯被用于治疗某些情绪障碍和酒精戒断。科恩博士说，Phenibut有可能让人上瘾。

　　美国食品和药物管理局没有测试或严格监管补充剂的安全性和有效性。

　　但如果该机构发现某种补充剂“不安全或违反了法律”，fda的一名代表写道，“该机构会根据公共卫生的优先事项和现有资源，采取适当的监管行动。”

　　科恩博士说，制造商被允许在未经人体临床研究证明的补充剂上贴上各种各样的声明，这让消费者无法保证产品的功效。

　　Thesis公司的联合创始人丹·弗里德(Dan Freed)表示，虽然内部测试发现其产品有效，但没有独立的临床试验证实这些结果。Thesis公司销售以增强注意力为卖点的补充剂混合物。当被问及此事时，弗里德没有提供内部数据供审查。

　　Bright Brain公司销售一种含有三种未经批准的大脑刺激药物的“智能药丸”补充剂，该公司的一名代表写道，其产品同样没有在临床试验中进行评估。“建议消费者在使用补充剂前咨询医生，因为补充剂可能存在风险。这位代表说。

　　“我理解人们对例外论的渴望，但我认为，在这一点上，科学还没有真正到位，”海尔穆斯博士说。“人们只是赚了很多钱。”

　　专家建议，与其求助于补充剂，不如求助于整体健康的支柱。

　　赫尔穆斯博士说，睡眠不足会严重降低注意力，所以一定要保证充足的睡眠。

　　她说，锻炼还与更好的长期大脑健康有关。联邦卫生官员建议每周进行150分钟中等强度的体力活动和两天的肌肉强化活动。

　　也有一些证据表明，从长远来看，均衡饮食，特别是强调五颜六色的水果和蔬菜、鱼、全谷物和绿叶蔬菜，与更好的大脑健康有关，尽管还需要更多的研究。

　　卡汉博士说，如果你缺乏维生素B12(这种情况并不常见，但如果你是素食主义者或年龄较大的人更有可能缺乏维生素B12)，服用补充剂量可能有助于提高你的注意力。如果你运动、饮食和睡眠都很正常，但仍然难以集中注意力，你可能需要咨询你的医生。

　　用于集中注意力的益智补品在很大程度上仍未被证实有助于集中注意力。

　　“如果这是有效和广泛的，我们都会这样做，”海尔穆斯博士说。

　　Dani Blum是Well电视台的记者。

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