如果你晚上饿了，最好的食物

　　

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　　发现自己在凌晨3点醒来是很奇怪的，当时世界是黑暗的，你的胃在抱怨，厨房在招手。你饿了。这不是早餐，也不是普通的一餐，所以薯片和莎莎酱和几个小时前吃剩的牛排一样是一种选择。

　　你吃什么才不会让你晚上睡不着觉呢?同样重要的是，哪些选择不会让你第二天感觉像垃圾?《赫芬顿邮报》采访了几位注册营养师，听取了他们对一些固体夜宵的建议，以及是什么让它们成为让你重新入睡的理想组合。

　　火鸡胸片

　　感恩节晚餐后你感到疲倦是有原因的。土耳其富含氨基酸l -色氨酸，这种氨基酸能让人产生睡意和放松的感觉，”注册营养师玛丽莎·梅舒拉姆(Marissa Meshulam)说。熟食风格的火鸡胸肉是满足午夜渴望的绝佳选择，既可以卷起来吃，也可以做成半三明治。火鸡中的蛋白质可以让你在第二天早上都不饿，而色氨酸是让你重新入睡的好方法。Meshulam推荐Applegate有机香草火鸡胸，因为它没有添加防腐剂或糖。

　　奶酪和饼干

　　根据Meshulam的说法，我们选择的任何零食都应该含有蛋白质和纤维，让我们在晚上剩下的时间里保持饱腹感。这种经典的组合可以从奶酪中的蛋白质和脆脆的纤维饼干中获得满足感。

　　另一个主要好处是什么?“奶酪含有一些色氨酸，它也可以转化为褪黑激素，有助于睡眠，”Meshulam说。选择含有纤维的饼干(你甚至可以选择杏仁面粉饼干)，以确保你的血糖保持稳定。

　　蔬菜和鹰嘴豆泥

　　清爽爽脆的小胡萝卜、圣女果和黄瓜等蔬菜配上你最喜欢的鹰嘴豆泥是一种理想的快捷宵夜。注册营养师、食品尊严运动(Food Dignity Movement)项目主管阿曼达·弗兰肯尼(Amanda Frankeny)解释说:“我发誓，人们忘记了他们经常喜欢吃蔬菜。如果你一整天都没有吃农产品，那就在晚上补上。两勺鹰嘴豆泥就能提供蛋白质、纤维和完全的满足感。”

　　酸樱桃和开心果

　　大量关于酸樱桃的研究表明，吃酸樱桃可以提高整体睡眠质量。因为酸樱桃天然含有褪黑素，一种在睡眠中起作用的激素，所以它们是很好的夜宵。Meshulam建议将酸樱桃与开心果搭配。她说:“开心果能让你对脂肪和蛋白质感到满意，而且它们还能给你一些褪黑素。”

　　

　　香蕉果仁奶油

　　选择血糖平衡的零食，比如香蕉和坚果酱，对于高质量的睡眠是必不可少的，因为含糖饮食，尤其是睡前，会与血糖相反。弗兰肯尼解释说:“这种水果含有钾元素，有助于放松肌肉，还有复杂的碳水化合物，可以调节血糖峰值，让你保持清醒。”将它与花生酱混合，花生酱是一种健康的、充满脂肪和色氨酸的来源，能诱导睡意。在我看来，这种组合很容易在半夜做出来，绝对是赢家。”

　　谷物和牛奶

　　一杯热牛奶可能是送孩子上床睡觉的理想选择，但它也可能是让我们醒来后重新入睡的完美选择。根据Frankeny的说法，将牛奶与全麦低糖谷物搭配，可以创造出一种血糖平衡的零食。“加入牛奶补充钙，这是一种帮助身体产生和使用褪黑激素的矿物质，”弗兰肯尼解释说。

　　蛋白质或小吃店

　　如果你想在床上吃点零食，蛋白质棒是个不错的选择。(我想到的是所有哺乳的妈妈。)无论是坚果还是燕麦，甜脆咸咸的蛋白质或格兰诺拉燕麦棒都是夜宵的终极选择。弗兰克尼说:“核桃、杏仁和开心果提供天然褪黑素、蛋白质和镁，能让你感到饱腹感，促进睡眠。”她警告说，不要吃巧克力或咖啡味的巧克力棒，因为它们会让读者睡不着觉。如果你想知道如何寻找一个健康的酒吧，看看我们的完整指南。

　　充足的高质量睡眠对健康至关重要。虽然偶尔吃点宵夜没问题，但每天晚上醒来都饿着肚子可能意味着其他一些问题。注册营养师芭芭拉·鲁斯建议读者考虑一下自己的习惯。“你吃得够多了吗(每天摄入足够的卡路里/能量)?”你是否因为晚些时候要健身而吃得太早，睡前吃得不够?她问。试着在睡前多吃点零食，或者在一天中多计划几顿小餐，以确保你达到每天的需求。

　　焦虑或不适可能是半夜醒来的其他原因。Ruhs解释说:“有时候，焦虑会在半夜把我们吵醒，我们会把它误认为是饥饿。”“如果你认为可能是这种情况，那么醒来后泡一杯花草茶(不含咖啡因)来舒缓神经是个不错的主意。”

　　确保你的睡眠空间是黑暗和安静的，你的床是尽可能舒适，以防止夜间吃零食。梅舒拉姆说:“很多时候，我们养成了在特定时间吃东西的习惯(例如，我们醒来后认为我们需要吃点零食)，相反，我们想要真正检查一下我们的身体正在发生什么。”

　　如果这些都失败了，也许是时候去看医生了，看看是否有其他的健康问题在起作用。