科学表明，只需4分钟的运动就能让你的大脑保持年轻

　　

　　

　　随着年龄的增长，最大的担忧之一就是认知能力下降的风险。但是，根据美国国家老龄化研究所的数据，尽管痴呆症影响着数百万人，但它并不是衰老过程中“正常”的一部分。所以，即使这感觉像是一种你无法控制的情况，你也可以采取几个步骤来保持你的思维敏捷。更好的是，它不需要非常密集。事实上，一项新的研究发现，仅仅四分钟的运动就能帮助你的大脑保持年轻。

　　这项研究最近发表在《阿尔茨海默病杂志》上，研究了10125名年龄在18岁至97岁之间(平均年龄53岁)的健康参与者，研究了适度和剧烈的体育活动对大脑的影响。这项研究是由加州普罗维登斯圣约翰健康中心的太平洋大脑健康中心(phhc)的研究人员进行的。

　　有趣的是，根据12月11日的一份新闻稿，7606名经常参加跑步、散步或运动等体育活动的参与者的脑容量更大。根据《华盛顿邮报》的报道，这一结论适用于所有年龄段的参与者，也适用于那些每天锻炼时间少于4分钟(或每周锻炼25分钟)的人。

　　医学博士、首席研究员、圣路易斯华盛顿大学放射学和神经学副教授Cyrus a . Raji告诉《华盛顿邮报》，调查人员对“非常低的运动阈值”的影响很好奇，因为每周10000步或150分钟的更大目标很难实现。他们认为，对于大多数人来说，每周25分钟的运动量“似乎是可以实现的”。

　　研究人员通过使用全身核磁共振扫描来确定脑容量，然后使用人工智能(AI)将其与锻炼习惯进行比较。拉吉告诉《华盛顿邮报》，每天至少锻炼25分钟的男性和女性都有更大的运动量，虽然差异并不大，但仍然很显著。

　　当进一步观察脑组织时，他们发现锻炼者在“关键区域”的脑容量更大。根据新闻稿，这包括帮助处理信息的灰质和处理记忆的海马体。根据WaPo的说法，这些会随着年龄的增长而缩小，潜在地增加认知能力下降和痴呆的风险。

　　拉吉在新闻发布会上说:“我们的研究支持了早期的研究，即体育锻炼对大脑有益。”“运动不仅可以降低患痴呆症的风险，还有助于保持大脑的大小，这对我们年龄的增长至关重要。”

　　正如《最佳生活》最近报道的那样，这项研究还发现，每天走不到4000步对大脑健康有积极影响。“这比通常建议的1万步要少得多，对许多人来说，这是一个更容易实现的目标，”研究合著者、phhc主任大卫·梅里尔医学博士在新闻稿中补充道。

　　《华盛顿邮报》强调，这项研究是有关联的，这意味着目前尚不清楚运动是否直接导致大脑变大，以及运动究竟是如何做到的。然而，研究人员告诉WaPo，他们对结果持乐观态度，这表明体育活动可以减少大脑中的炎症，也有助于创造新的脑细胞和血管。

　　拉吉特别指出，运动可以促进“大脑结构储备”，在大脑随着年龄增长而萎缩时保护我们。

　　“通过全面的成像扫描，?我们的研究强调了身体和大脑之间相互关联的协同作用。资深作者Raj Attariwala医学博士、放射科医生和核医学医师在新闻发布会上说:“它?与过去几代人的知识相呼应，表明增加体育活动预示着更健康的衰老大脑。”

　　Attariwala继续说道:“这项研究强调了保持大脑健康的一个简单方法:保持活跃!无论是每天散步还是最喜欢的运动，定期的体育活动对我们的大脑健康都有持久的好处。”

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