日光节约会影响我们的睡眠吗？这很复杂

　　

　　周日，许多澳大利亚人会把时钟调快，实际上少睡一个小时，迎接漫长的夏日。

　　虽然关于这种变化对睡眠的影响有很多说法和文章，但弗林德斯大学的一项新的综合分析表明，这种影响不会持久。

　　这项研究将于本月晚些时候发表，研究人员将实行夏令时的州与不实行夏令时的州的睡眠模式进行了比较。

　　这项尚未经过同行评议的分析发现，没有明显证据表明夏令时与睡眠不足有关，也没有证据表明夏令时会影响睡眠质量或白天的功能。

　　研究人员使用了两份全国性调查问卷的数据——一份是1000人的代表性人群样本，一份是大约700名临床诊断为失眠的人的样本——来收集夏令时中后期的信息，以确定它与睡眠的关系。

　　

　　考虑到夏令时意味着少睡一个小时，不可避免地会有一些时差效应。

　　悉尼大学(University of Sydney)睡眠流行病学高级讲师俞孙斌(音)说:“文献显示，这意味着平均少睡40分钟，而在接下来的日子里，由于睡眠不足，心脏病发作和车祸的风险更高。”

　　这种变化也扰乱了我们的昼夜节律，我们看不见的生物钟，它与昼夜的自然循环相协调。宾说，许多人(通常被称为“夜猫子”)的昼夜节律超过24小时，这意味着社交时钟与我们的生物钟不一致，这让情况变得更加复杂。

　　“现在早上的阳光越来越少了，”宾解释说。“(所以)过渡特别困难，因为我们要求人们提前一个阶段，也就是早起早睡。”

　　正因为如此，许多睡眠专家都主张废除日光节约时间，这些研究已经为围绕这一做法的辩论和政策提供了信息。2019年，欧洲议会投票废除了时钟的变化，尽管这还没有生效，而在澳大利亚，也有类似的呼吁减少日光节约时间。

　　虽然之前的研究主要集中在向夏时制过渡期间的睡眠，但这项新研究的主要作者、弗林德斯大学的睡眠专家利昂·拉克说，这是第一次全面研究这种变化的潜在长期影响。

　　重要的是，这项研究并没有精确指出这些影响消退的时间，拉克说，这可能会在几周内发生。

　　“我们所知道的是，两三个月后我们找不到任何证据，”他说。

　　拉克并不否认夏令时在短期内对我们生物钟的影响，但他说，这些发现让他们有了正确的认识。他以时差为例，说明了时区变化的影响，而时差的影响往往是短暂的。

　　弗林德斯睡眠健康团队的研究助理和该研究的合著者里斯·坎普(Reece Kemp)说，这些发现的最大影响是，它“改变了关于夏令时和取消夏令时的讨论”。

　　坎普说，重要的是要记住，这项研究只是一个快照。研究人员的下一步工作是更仔细地观察夏令时的短期效果，以及是否有些群体比其他人更容易受到其影响。

　　“我们只能说，到夏时制的中后期，人们的睡眠时间与全年的标准时间相当。”

　　没有参与这项研究的宾同意这些发现增加了我们对夏令时和睡眠的理解，但她说她希望看到“更客观的睡眠或其他健康结果的衡量标准”。

　　“但这些东西真的很难收集。”

　　拉克说，为了适应夏令时并保持健康的睡眠习惯，重要的是要坚持规律的就寝和起床时间。

　　“换句话说，不要睡得太晚，尤其是在周日早上，而是要早起，在早上接受阳光的照射。”

　　斌说，日落后避免光线，比如手机或顶灯的光线，也有帮助。

　　拉克说，儿童和青少年可能会发现特别难以适应，他们应该尽量坚持正常的学校作息(维多利亚州的学校假期将于本周末结束，而新南威尔士州的学生将于下周返回学校)，否则就有可能积累睡眠债。

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